Comment utiliser le calculateur
- Saisissez sexe, âge, taille et poids.
- Choisissez honnêtement votre niveau d'activité.
- Lisez vos calories de maintien et les objectifs de perte ou de prise de poids.
Le calcul
Le métabolisme de base est estimé par l'équation de Mifflin–St Jeor, jugée la plus précise pour la plupart des adultes, puis multiplié par un facteur d'activité (1,2 à 1,9) pour obtenir la dépense énergétique totale (DET).
Femmes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
Exemple
Femme de 30 ans, 165 cm, 68 kg : MB ≈ 1 400 kcal. Activité légère (× 1,375) : maintien vers 1 930 kcal. Environ 1 430 kcal par jour permettraient de perdre environ 0,5 kg par semaine.
Quelle vitesse de perte ?
Les autorités de santé conseillent environ 0,5 à 1 kg par semaine. En dessous de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes), une alimentation équilibrée devient difficile : un suivi professionnel est recommandé (signalé par ⚠).
Les protéines
Le repère de base est d'environ 0,8 g/kg/jour ; les personnes actives ou en perte de poids bénéficient souvent de 1,2 à 1,6 g/kg pour préserver leurs muscles. En cas de maladie rénale, suivez l'avis médical.
Voir notre guide perdre du poids sans risque.
Questions fréquentes
Le résultat est-il précis ?
À environ 10 % près. Utilisez-le comme point de départ, suivez votre poids 2 à 3 semaines et ajustez de 100 à 200 kcal.
Faut-il « récupérer » les calories du sport ?
Votre niveau d'activité inclut déjà votre sport habituel.
Pendant la grossesse ?
Non : les besoins changent ; demandez conseil à votre sage-femme ou médecin.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non.
Sources : Mifflin MD, St Jeor ST et al., Am J Clin Nutr, 1990 ; Frankenfield D et al., 2005 ; NHS ; CDC ; Anses / National Academies, références protéiques.
Guides
Autres calculateurs santé
Dernière vérification: 2026-11-09. Ces outils donnent une information générale, pas un avis médical. Parlez-en à votre médecin. Voir notre avertissement médical.