Comment utiliser le calculateur de TDEE
- Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids, en unités métriques ou impériales.
- Choisissez votre niveau d'activité sur une semaine normale, pas sur votre meilleure semaine.
- Facultatif : ajoutez votre pourcentage de masse grasse pour voir l'estimation Katch–McArdle, souvent plus juste chez les personnes minces ou très musclées.
- Lisez votre TDEE : les calories que vous brûlez dans une journée type. Manger cette quantité maintient votre poids.
TDEE et métabolisme de base : définitions
Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour rester en vie : respiration, circulation, cerveau et organes. Il représente 60 à 70 % de la dépense totale chez la plupart des adultes.
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) ajoute tout le reste : la digestion (environ 10 %), les mouvements du quotidien et le sport. C'est le chiffre qui compte pour le poids : mangez moins que votre TDEE et vous perdez du poids, mangez plus et vous en prenez.
Les formules
Mifflin–St Jeor (femme) : BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
Katch–McArdle : BMR = 370 + 21,6 × masse maigre (kg)
TDEE = BMR × facteur d'activité
La formule de Mifflin–St Jeor sert de résultat principal car les études comparatives la jugent la plus précise pour la majorité des adultes. La formule de Harris–Benedict révisée (1984) donne en général un chiffre un peu plus élevé. Katch–McArdle utilise la masse maigre ; estimez votre masse grasse avec notre calcul de masse grasse.
Exemple
Une femme de 30 ans, 170 cm et 72 kg : BMR = 720 + 1 062,5 − 150 − 161 = 1 472 kcal. Avec une activité légère (×1,375), son TDEE est d'environ 2 020 kcal par jour. En mangeant environ 1 520 kcal (500 de moins), elle perdrait près de 0,5 kg par semaine au début.
Bien choisir son niveau d'activité
- Sédentaire : travail de bureau, moins de 5 000 pas par jour, pas de sport.
- Légèrement actif : 1 à 3 séances par semaine ou un travail avec de la marche.
- Modérément actif : 3 à 5 séances par semaine ou plus de 10 000 pas la plupart des jours.
- Très actif : entraînement intense presque tous les jours.
- Extrêmement actif : travail physique plus entraînement, ou sportifs d'endurance.
La plupart des gens surestiment leur activité. En cas de doute, prenez le niveau inférieur, suivez-le 2 à 3 semaines et ajustez selon la balance.
Comment vérifier votre vrai TDEE
Toute formule reste une estimation. Mangez une quantité stable pendant deux à trois semaines, pesez-vous plusieurs matins par semaine et comparez les moyennes. Si votre poids ne bouge pas, cet apport est votre TDEE. Si vous perdez 0,5 kg par semaine, votre TDEE dépasse d'environ 500 kcal ce que vous mangez.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon TDEE ?
Il n'y a pas de bon ou de mauvais TDEE : il dépend de la taille, de l'âge, du sexe, des muscles et de l'activité. Beaucoup de femmes se situent entre 1 800 et 2 200 kcal et beaucoup d'hommes entre 2 200 et 2 800 kcal.
Faut-il manger moins que son métabolisme de base pour maigrir ?
Généralement non. Manger sous votre TDEE suffit à créer un déficit. Les régimes sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) doivent être suivis par un médecin ou un diététicien.
Pourquoi mon TDEE diffère-t-il selon les calculateurs ?
Les calculateurs utilisent des formules et des facteurs d'activité différents. Des écarts de 100 à 200 kcal sont normaux.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur ; rien n'est envoyé à nos serveurs.
Sources : Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 ; Roza AM, Shizgal HM, « The Harris Benedict equation reevaluated », AJCN, 1984 ; Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005.
Autres calculateurs santé
Dernière vérification: 2026-11-10. Ces outils donnent une information générale, pas un avis médical. Parlez-en à votre médecin. Voir notre avertissement médical.