So nutzen Sie den Trinkmengenrechner
- Gewicht und tägliche Sportminuten eingeben.
- Klima wählen und angeben, ob Sie schwanger sind oder stillen.
- Tagesziel in Litern und 250-ml-Gläsern ablesen.
Die Berechnung
+ etwa 350 ml je 30 Minuten Sport
+ etwa 500 ml bei Hitze
+ 300 ml in der Schwangerschaft, + 700 ml in der Stillzeit
Die EFSA nennt als angemessene Gesamtwasserzufuhr etwa 2,0 Liter am Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer aus Getränken und Lebensmitteln (rund 20 % stammen aus der Nahrung). Die DGE empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke pro Tag.
Beispiel
70 kg und 30 Minuten Sport: 2,3 L + 0,35 L ≈ 2,7 L, etwa 11 Gläser.
Anzeichen, dass Sie mehr trinken sollten
- Dunkler Urin (hellgelb ist ein gutes Zeichen).
- Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen oder Müdigkeit.
- Schwindel, besonders bei Hitze oder nach dem Sport.
Trinken im Ramadan
Verteilen Sie die Flüssigkeit zwischen Iftar und Suhur: ein bis zwei Gläser zum Fastenbrechen, mehrere über den Abend und ein bis zwei zum Suhur. Wasserreiche Lebensmittel helfen; Salz und Koffein begrenzen.
Kann man zu viel trinken?
Selten, aber sehr große Mengen in kurzer Zeit können eine Hyponatriämie auslösen. Bei manchen Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen ist die Trinkmenge begrenzt: Folgen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Zählen Tee und Kaffee?
Ja, in Maßen; Wasser bleibt die beste Wahl.
Stimmen „8 Gläser am Tag"?
Eine vernünftige Faustregel für viele Erwachsene, der Bedarf ist aber individuell.
Und für Kinder?
Dieser Rechner ist für Erwachsene gedacht.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein.
Quellen: EFSA, Dietary Reference Values for water, 2010; American College of Sports Medicine, 2007; DGE; NHS.
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Zuletzt geprüft: 2026-11-09. Diese Tools liefern allgemeine Informationen, keine ärztliche Beratung. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Siehe unseren medizinischen Haftungsausschluss.